وسيتمكن النزلاء من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة والاستيقاظ بحيوية وإنتاجية في اليوم باتباع النصائح التالية:
أسباب وطرق علاج قشرة الشعر - طب توداي […] إحذري غذاء ملكات النحل..أضراره للحوامل […]...
تأثير على جهاز المناعة: النوم القليل بيضعف مناعتك، فتكون أكتر عرضة لنزلات البرد أو العدوى أثناء السفر.
تأكد من توفر كل الاشياء التي تحتاج اليها في حال استيقظت مثل زجاجة من المياه او وسادة اضافية وهكذا لن تكون مضطرا للقيام والعودة للنوم. وبهذا تحصل على نوم عميق وسهل.
عليك أن تبتعد عن تناول الغذاء الضار المليئ بالدهون والمواد الدسمة، كما عليك الابتعاد عن تناول السكريات والوجبات الكبيرة التي ستجعلك تشعر بالإرهاق والتعب الذي يُعيقك عن النوم المريح خلال الليل، وأن تعتمد على تناول الغذاء الصحي الخفيف والفاكهة الموسميّة.
من المهم التخطيط لممارسة بعض التمارين الرياضية خلال رحلة السفر، فممارسة الرياضة تساعد على استقرار المزاج وتخفيف التوتر، مما يسهل على الجسم الانتقال إلى النوم.
أنت لديك قلق توقعي وسواسي، بأنك لن تنام خارج المنزل، وبناءً عليه تكونت لديك هذه المخاوف وظلت تراودك من وقت لآخر، وهذه الظاهرة معروفة جدًا أيضًا، حتى إذا بحثنا في واقع الناس، نجد أن بعض الناس فعلًا يصعب عليهم جدًا النوم موقع ويب رسمي خارج منازلهم، هذه حقيقة، وقد جربنا هذا حتى عند السفر مثلًا، الواحد حين ينزل في فندق أو شيء من هذا القبيل قد يجد صعوبة في النوم، مهما كان مستوى الفندق مريحًا.
بتقيُدك بهذهِ النصائح ستتخلّص من مشكلة اضطراب النوم خلال السفر وستنعم بالمزيد من الراحة والهدوء.
منصة “طب توداي” بتنصحك: نام كويس قبل سفرك، وجهز نفسك صح، واستمتع بكل لحظة وأنت مرتاح وآمن.
واجعل الأيام الأولى خفيفة وملائمة للاسترخاء، ولا تقم بعدد من النشاطات أو الزيارات السياحية في البداية؛ بل استكشِفْ المكان بهدوء، وامنح جسمك الراحة التي يحتاجها، بالتالي تتجنب الشعور بالإرهاق في الأيام التالية.
وإذا كنت مسافراً إلى الشرق، تجنَّب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، وركِّز على التعرض للضوء في فترة ما بعد الظهر، فيضبط هذا التغيير التدريجي في التعرض للضوء الساعة البيولوجية لجسمك تدريجياً دون إحداث صدمة كبيرة.
لا يعد التغلب على اضطراب اختلاف التوقيت أمراً مستحيلاً؛ بل يتطلب بعض التخطيط والوعي بالاستراتيجيات التي تعدِّل إيقاع نومك بما يتناسب مع التوقيت الجديد.
عند الصعود إلى الطائرة، عدّل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يومًا أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
الأكثر مشاهدة أريد أن أنام بالليل ولا أستطيع، أريد حلا لمشكلتي. ...